Ansiedad silenciosa: cuando todo te sobrepasa pero nadie lo nota

No estás llorando. Pero tampoco estás bien. No te pasa “nada grave”. Pero sientes que ya no puedes más. Y lo peor es que, desde fuera, todo parece en orden.

Esta es una de las formas más comunes —y más invisibles— en las que se manifiesta la ansiedad. Silenciosa. Constante. Agotadora.

Muchas personas que llegan a terapia lo hacen diciendo frases como:

“No sé si es ansiedad o simplemente que ya no me aguanto más a mí mismo/a.”

“Voy tirando, pero por dentro estoy agotado/a.”

“No me doy permiso para parar, pero siento que me estoy desbordando.”

Y ese “tirar” sin descanso… también es ansiedad.

🧠 ¿Qué es la ansiedad silenciosa?

La ansiedad no siempre es un ataque de pánico o una crisis evidente. A veces se presenta así:

Lo que sientes	Cómo se manifiesta
Ruido mental constante	No puedes desconectar ni descansando
Irritabilidad sin motivo aparente	Te molestan pequeñas cosas que antes no
Desconexión emocional	Todo te da igual, incluso lo que antes te ilusionaba
Agotamiento sin descanso	Estás cansado incluso después de dormir
Sensación de alerta permanente	Como si siempre estuvieras a punto de “algo”

Esta forma de ansiedad suele pasar desapercibida porque no se ve. Pero por dentro… te va consumiendo poco a poco.

🚨 Señales de saturación mental

Reconocer los síntomas es el primer paso para intervenir antes de que el cuerpo y la mente colapsen. Aquí tienes algunas señales de alerta que muchas personas ignoran (o normalizan):

🔸 Dificultad para concentrarte, incluso en cosas sencillas

🔸 Sensación de estar “ausente” aunque estés presente

🔸 Reacciones emocionales desproporcionadas (llanto, enfado, bloqueo)

🔸 Sensación de culpa por no rendir “como siempre”

🔸 Falta de ganas de socializar, responder mensajes o salir

🔸 Hipervigilancia: estar alerta aunque no haya un motivo claro

🧩 Dato importante: Cuanto más tiempo ignoras estas señales, más difícil es reconectar con tu bienestar.

🌪 ¿Por qué llegamos a este punto?

Hay muchas razones por las que puedes estar en este estado. Algunas de las más frecuentes en consulta son:

Factores que provocan sobrecarga	Ejemplos comunes
Exigencia autoimpuesta	No te permites parar, incluso estando mal
Falta de límites claros	Dices sí a todo, aunque estés agotado/a
Vida en piloto automático	No hay pausas reales, todo es inercia
Miedo al juicio o al fracaso	Sigues “cumpliendo” aunque por dentro colapses
Estilo de vida hiperproductivo	Te valoras solo por lo que haces, no por lo que sientes

🧘‍♀️ ¿Qué puedes hacer para empezar a calmar tu mente?

Aquí no hay fórmulas mágicas, pero sí microcambios que pueden marcar la diferencia si los aplicas con constancia y amabilidad:

🔹 1. Haz pausas conscientes

No hace falta meditar 30 minutos. A veces, basta con parar 2.Cierra los ojos. Respira. Observa cómo estás.

📌 Hazlo 2-3 veces al día, aunque sean 60 segundos.

🔹 2. Escucha lo que tu cuerpo está intentando decirte

La ansiedad no aparece porque sí. Es una señal de saturación.

Pregúntate:

¿Qué parte de mí está necesitando atención y no se la estoy dando?

🔹 3. Escribe para ordenar lo que sientes

Anota al final del día:

• ¿Qué me ha drenado hoy?

• ¿Qué me ha calmado (aunque fuera un momento)?

• ¿Qué necesito priorizar mañana para estar mejor?

🔹 4. Baja el volumen de la exigencia

Haz una lista con lo que “tienes” que hacer. Luego pregúntate:

• ¿Qué pasa si no lo hago hoy?

• ¿Es urgente o es una presión autoimpuesta?

👉 Aprender a soltar no es rendirse. Es cuidarte.

📩 ¿Quieres empezar ahora?

Hay muchas formas de empezar a calmar tu mente y cuidarte mejor. Por eso he preparado varios recursos y espacios que pueden ayudarte, según cómo te encuentres ahora:

🧘‍♀️ Si te cuesta parar y tu mente no se apaga ni un momento…Puedes probar una meditación guiada gratuita, parte del grupo online que abriremos muy pronto.

Meditación guida

📆 Si quieres profundizar más y trabajar la ansiedad con herramientas concretas…En junio realizaremos un taller práctico sobre ansiedad y sobrecarga mental.

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📘 Si prefieres empezar por tu cuenta, a tu ritmo…Puedes descargar gratis la guía con 5 ejercicios para calmar tu mente.

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💬 Sea cual sea tu punto de partida, no tienes que hacerlo solo/a. Empieza por donde te sea más fácil… pero empieza.